國慶小長假即將結(jié)束?？墒牵芏嗪⒆訁s找不回狀態(tài)，被“假期綜合癥”給纏上了。家長們應(yīng)該如何讓孩子回歸正常狀態(tài)？今天來教大家?guī)渍?。心態(tài)調(diào)整假期末尾，有的孩子會(huì)出現(xiàn)精神差、厭學(xué)、情緒低落等心理變化。有的孩子還停留在假期松散的狀態(tài)，家長注意，要及時(shí)幫助孩子調(diào)整心態(tài)。1.幫助孩子“收心”孩子在假期自由慣了，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，假期結(jié)束了仍無法收心，難以適應(yīng)回歸校園，開始正常的學(xué)習(xí)生活。當(dāng)孩子出現(xiàn)這樣的情況，家長不要隨意對(duì)孩子發(fā)脾氣，應(yīng)多加引導(dǎo)?？梢越o孩子制定一個(gè)小目標(biāo)，比如打游戲，可以和孩子說，玩完這一局就不玩了，等到下次放假再接著玩。2.留意孩子的情緒變化從放假狀態(tài)回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)，孩子需要家長的關(guān)心、鼓勵(lì)和幫助。要多多留意孩子的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子身體和情緒上的異常，比如情緒不安、坐立不安、來回走動(dòng)等。若發(fā)現(xiàn)孩子有異常，要積極和孩子溝通交流了解情況。家長要讓孩子把心里話說出來，別憋在心里，針對(duì)孩子的具體情況加以引導(dǎo)。3.合理的進(jìn)行減壓若孩子對(duì)回到校園有抵觸情緒或者產(chǎn)生恐懼心理，大家要給孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p壓，比如在這兩天給孩子講故事、玩輕松的小游戲等，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)。身體調(diào)整放假期間，孩子很容易會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律不節(jié)制的問題，這不僅給腸胃道帶來了非常大的負(fù)擔(dān)，也給身體健康造成了一定影響。因此，家長要特別注意，在假期結(jié)束前的2-3天和開學(xué)后的2-3天，要積極幫助孩子調(diào)整飲食，使負(fù)擔(dān)過重的腸胃緩過勁來。1.讓腸胃“休息”一下孩子消化不良胃口變差，不少家長很緊張，其實(shí)完全沒必要。人體有自我調(diào)節(jié)功能，消化不良自然吃得少，從而減輕腸胃負(fù)擔(dān)，過段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)。若強(qiáng)迫孩子多吃反而會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重。家長要注意，在這幾天要讓孩子一日三餐正常進(jìn)食，有節(jié)制地少吃零食。至于孩子能吃多少，要根據(jù)孩子的胃口情況靈活調(diào)整。如果孩子這兩天有食欲不振的問題，建議家長不妨做一些開胃菜給孩子吃，不要讓孩子吃油膩、寒涼的食物，做菜時(shí)也要少放鹽少放糖。2.吃藥膳改善消化不良通常而言，飲食不節(jié)制導(dǎo)致的腸胃功能受損，通過3-7天調(diào)理就會(huì)恢復(fù)過來。若孩子的消化不良很嚴(yán)重，家長可以用谷芽和麥芽煮水給孩子喝。請(qǐng)注意，最好根據(jù)孩子不同情況在專業(yè)人士指導(dǎo)下添加一些消食的中藥材，比如：若孩子出現(xiàn)大便干硬、秘結(jié)，可以用麥芽、谷芽和萊菔子煲水喝；若脾胃虛弱的孩子有腹瀉，則可以添加茯苓、薏米、淮山等健脾祛濕藥材。另外，作息不規(guī)律和運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)對(duì)腸胃道的正常蠕動(dòng)產(chǎn)生不利影響，不妨讓孩子多吃蔬菜、多運(yùn)動(dòng)。作息調(diào)整通常來說，孩子放假時(shí)，入睡時(shí)間和起床時(shí)間都有不同程度的推遲，而且每天的生活節(jié)奏很慢，有很強(qiáng)的隨意性，這些情況家長都要注意，要幫助孩子盡快回歸到規(guī)律的作息生活。1.當(dāng)好榜樣，減少抗拒家長要告訴孩子睡覺對(duì)身體健康有好處，減少孩子對(duì)睡覺的抗拒。另外，家長也要當(dāng)好榜樣，不要睡得太晚，能陪孩子早睡就陪孩子早睡。2.調(diào)整時(shí)間，規(guī)律作息在這幾天，盡量幫助孩子回歸到正確的上學(xué)時(shí)間，如什么時(shí)間起床、什么時(shí)間睡覺，如果孩子做不到，可適當(dāng)延長一些時(shí)間，但要規(guī)定一個(gè)必須完成的時(shí)間范圍，幫助孩子盡早回到正常的狀態(tài)。3.循序漸進(jìn)，調(diào)整睡眠放假期間孩子睡得很晚，開學(xué)后一下子調(diào)整回來是很困難的。因此，最好的辦法就是讓孩子自然適應(yīng)，慢慢地把入睡時(shí)間調(diào)整過來。比如第一次讓他比假期早半小時(shí)睡覺，接下來的每一晚提前10分鐘，直到回歸到正常的入睡時(shí)間為止。讓孩子做事需要一些動(dòng)力，起床也不例外。若孩子有嚴(yán)重的起床氣，那么大家就要想辦法讓起床變得有趣起來，比如播放一些輕柔舒緩的音樂或者打開收音機(jī)收聽早間新聞等。此外，當(dāng)孩子回到學(xué)校后，家長也要密切關(guān)注孩子的狀態(tài)。當(dāng)孩子出現(xiàn)不愛學(xué)習(xí)愛聊天、情緒不穩(wěn)胃口差、上課沒精神想睡覺等問題，也要注意策略，幫助孩子盡快回到“正軌”。首先，在日常交流中要有意識(shí)的讓孩子明白學(xué)習(xí)的重要性，并教會(huì)孩子如何處理和同學(xué)的人際關(guān)系。不少孩子進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)較慢，家長要注意努力營造學(xué)習(xí)氛圍，給孩子學(xué)習(xí)加油鼓勁。其次，在幫助孩子調(diào)整規(guī)范作息時(shí)間時(shí)，要注意保持孩子情緒穩(wěn)定，讓他時(shí)時(shí)刻刻都輕松愉快。不要通過強(qiáng)迫、打罵等方式逼迫孩子。最后，家長要和孩子一起把下一階段的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)制定好，讓孩子迅速把注意力放在學(xué)習(xí)上來。同時(shí)，每天堅(jiān)持督促孩子早睡早起，玩手機(jī)或電腦的時(shí)間要嚴(yán)格限制。來源：育兒網(wǎng)編輯：蘇珊編審：常悅終審：王宇關(guān)注教育的人都在看